Quang minh

Kinh nghiệm tập gym cho các bạn nữ

Tập gym đang dần trở thành một xu hướng bởi những hiệu quả về sức khỏe và thể hình nó mang lại cho người tập. Ngày nay, không chỉ phái mạnh mà các chị em cũng lựa chọn tập gym để cái thiện sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên, đối với nhiều bạn nữ mới biết đến bộ môn này hẳn là có rất nhiều băn khoăn, thắc mắc. Dưới đây là những lời khuyên của thể thao Minh Phú chị em phụ nữ cần phải biết nếu muốn bắt đầu tập gym. Bạn nên có một cuốn sổ nhỏ để ghi lại những lời khuyên thực sự hữu ích đối với bạn.

1. Trước khi chị em tập gym

• Da và tóc: Khi tập luyện, cơ bắp sản sinh năng lượng để sinh công nhiều bao nhiêu thì lượng mồ hôi tiết ra nhiều bấy nhiêu. Càng ra mồ hôi thì năng lượng tiêu hao càng lớn, giảm mỡ nhanh hơn. Vi vậy, hãy để da mặt được thông thoáng, tránh bít đường “xuất ngoại” của mồ hôi.
• Thêm vào đó, khi tập luyện lỗ chân lông nở ra, mồ hôi cộng với lớp mỹ phẩm có trên da sẽ bám chặt vào da. Hậu quả là mụn sẽ có cơ hội đua nở trên mặt bạn, hay thậm chí là trên lưng, ngực. Vì vậy, chị em phụ nữ trước khi tập luyện hãy tẩy trang hoặc loại bỏ những loại kem bôi ngoài da.
• Khởi động trước khi tập gym: khởi động trước khi tập luyện là bước rất quan trọng giúp bạn tránh khỏi những chấn thương do co cơ, chuột rút gây ra.      
• Chính vì vậy, trước khi tập bất cứ một bài tập nào, các bạn nữ nên dành ra 10 phút để làm nóng các nhóm cơ bằng các bài khởi động nhẹ nhàng. Điều này thực sự rất quan trọng, tuyệt đối các bạn nữ tập gym không nên bỏ qua.

2. Trong khi tập gym

• Lời khuyên đưa ra cho các bạn nữ tập gym đó là không nên tập luyện quá sức hoặc tập luyện hời hợt.Các bạn nên tìm hiểu các bài tập, phương pháp tập dành cho nữ trên mạng, bằng chia sẻ của thể thao Minh Phú chẳng hạn ! Sau đó chọn lựa cho mình một phương pháp phù hợp với bản thân nhất để tập luyện. Nếu cảm thấy việc đó khó khăn với người mới tập như bạn,hãy đến phòng tập hỏi người hướng dẫn, họ sẽ tư vẫn cho bạn phương pháp tập phù hợp với sức khỏe của bạn.Hãy tập luyện vì chính cơ thể của mình, bạn phải có trách nhiệm với nó, đến phòng gym là để tập luyện chứ không phải để "tám". Đi tập gym mà không tập nghiêm túc thì cũng chẳng có cách nào thay đổi nổi số cân nặng của bạn đâu.
•  
• Khi tập các bài tập, kỹ thuật là điều quan trọng nhất, chứ không phải số cân nặng bạn nâng được, vì thế đừng quan tâm hoặc ganh tỵ với cân nặng mà người khác nâng được.- Một chú ý cực kỳ quan trọng, đó là khi tập, bạn sẽ thấy cực kỳ khát nước, nhưng lưu ý, hãy để hơi thở và nhịp tim của bạn hạ xuống bình thường rồi hãy uống nước, và chỉ uống 1 ngụm nhỏ cho đỡ khát thôi nhé. Tu 1 hơi vừa trông không nữ tính lắm, vừa làm bụng bạn no căng rồi làm sao mà tập được nữa đúng không nào. (Ngay cả bạn gái mình khi mới đi tập mặc dù đã được dặn dò kỹ cũng vẫn mắc phải lỗi này với nửa chai nước mỗi lần tập xong :).
  
•  
• Bạn nên có 1 chiếc khăn sạch và mềm để lau mồ hôi trong balo tập, nhiều chị em đi làm về và đến luôn phòng tập mà không có đầy đủ dụng cụ tập gym. hãy cố gắng mang 1 chiếc khăn đi nhé. Lưu ý là khi lau không nên chà sát, mà hãy thấm mồ hôi trên da. Đảm bào da không bị trầy sát, dù sao thì phòng gym cũng là nơi công cộng, dù là phòng tập hiện đại đến mấy thì cũng có nhiều vi khuẩn.

3. Sau khi chị em tập gym

•  Sau khi kết thúc bài tập, hãy ngồi nghỉ hoặc đi lại nhẹ nhàng trong phòng, hành lang để đảm bào nhịp tim, hơi thở, nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Bạn nên thấm sạch mồ hôi tránh để đọng lại trên da.
  
•  
• Hãy bổ sung đầy đủ nước bù lại lượng đã mất trong khi tập luyện. Tốt nhất nên uống nước lọc. Không nên dùng nước ngọt hay nước có ga, kể cả sữa tươi ngay sau lúc tập. Nếu thấy có hiện tượng hạ đường huyết như tối mắt, chóng mặt thì có thể dùng 1 ít kẹo hay nước có đường, 1 ít thôi nhé nếu bạn đang muốn giảm cân.

4. Những phụ kiện nên có khi đến phòng gym:

• Lăn khử mùi: Trước và sau khi tập. Tác dụng thì ai cũng biết rồi.
  
• Nước: Nước mua tại phòng tập cũng khá đắt, đó là 1 chi phí không cần thiết. Hãy chuẩn bị cho riêng mình một bình nước mang theo
  
• Khăn thấm mồ hôi hoặc giấy lau sạch: Lau thấm mồ hôi.
  
• Kẹo bạc hà, kẹo cao su: Cứu nguy những lúc tập luyện mà hơi thở không được như ý đó.